반응형 전체 글645 당뇨 환자는 바나나 말고 '이것' 드세요! 당뇨병 환자에게 식사요법은 약만큼 중요하다. 어떤 음식을 얼마나 먹느냐에 따라 혈당 수치가 크게 바뀌기 때문이다. 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움이 되는 식사요법에 대해 알아본다. 흔히 당뇨병이 있으면 칼로리를 계산해 먹거나 당이 낮은 음식을 골라서 먹는 식단을 짜는데, 매번 칼로리와 당분 함량을 계산하기는 쉽지 않다. 전문가들에 따르면, 평소 먹는 양을 조금 줄이는 것만으로도 혈당 관리에 도움이 된다. 자신의 식사량에서 15~20% 정도를 줄이는 것이다. 밥 한 공기를 기준으로 세 숟갈 정도 덜 먹으면 된다. 식사량을 줄이는 데 익숙해진 후에는 어떤 음식을 먹을지 골라야 한다. 곡류·어육류·채소·지방·우유·과일 등 6가지 식품군을 골고루 섭취해야 하는데, 같은 군에 속한 식품이라도 당분이 적은 것을 고.. 2022. 6. 27. 식사 후 이 행동 하지 마세요 아무 생각 없이 한 식사 후 습관이 건강을 해칠 수 있다. 밥을 먹고 난 뒤에 하면 안 되는 행동을 알아본다. 1.엎드려 낮잠 자기 많은 직장인이 식사 후 남은 점심시간에 부족한 잠을 보충한다. 대부분 책상에 엎드려 자는데, 이 자세는 척추에 부담을 준다. 목이 앞으로 심하게 꺾이면서 척추가 휘어지고, 심할 경우 허리 디스크로 이어질 수 있다. 가슴을 조이고 위를 압박해 더부룩함, 명치 통증, 트림 등 소화불량 증상도 유발할 수 있다. 앉아서 낮잠을 잘 땐 바르게 앉아 머리·목·허리를 의자에 기대고 자는 게 바람직하다. 2.커피 마시기 식사 후 잠이 몰려오는 식곤증을 피하려고 커피를 마시는 사람이 많다. 그러나 식후에 커피를 마시면 애써 섭취한 유익한 영양분이 빠져나갈 수 있다. 커피에 들어 있는 타.. 2022. 6. 27. 달걀 냉장고 '여기'에 보관하세요 계란과 우유는 일반적으로 냉장고에 보관됩니다. 단, 냉장고 아무데나 보관하면 신선도가 떨어질 수 있으니 주의바랍니다. 계란과 우유는 냉장고 문 깊숙이 보관해야 합니다. 냉장고 안의 온도가 일정하다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 일반적으로 온도는 위에서 아래로 올라가며 냉장고 문이 가장 뜨겁습니다. 잦은 개폐로 인해 냉장고 도어의 온도가 자주 변하기 때문입니다. 따라서 신선하게 보관하기 위해서는 문 안쪽보다는 냉장고 속 깊숙이 보관해야 하며, 특히 차갑고 손이 닿기 힘든 냉장고의 중앙이나 상부에 보관해야 합니다. 우유를 제외한 다른 유제품(요구르트, 치즈 등)은 같은 이유로 냉장고 문에 보관하지 말고 냉장고에 보관해야 합니다. 계란도 신중하게 선택하여 보관해야 합니다. 계란을 구입할 때 함께 제공.. 2022. 6. 27. 매일 계란을 먹으면 우리 몸에 생기는 놀라운 변화 달걀은 칼로리에 비해 영양가가 풍부한 완전식품 중 하나다. 달걀에는 단백질과 건강에 좋은 지방, 각종 비타민과 미네랄이 들어있다. 이와 관련해 헬스라인닷컴 등의 자료를 토대로, 달걀의 건강 효과와 잘 먹는 방법에 대해 알아본다. 눈 건강 개선 연구에 따르면 12주 동안 일주일에 6개의 계란을 먹으면 혈중 제아잔틴 수치가 증가하고 황반 색소 광학 밀도가 향상됩니다. 이것은 계란을 먹으면 백내장의 위험을 줄여 시력 건강을 보호할 수 있음을 의미합니다. 계란은 영양소와 고품질 단백질이 풍부합니다. 계란은 바나나와 비슷한 약 80칼로리입니다. 달걀 흰자는 약 88%가 수분이고 나머지는 대부분 단백질입니다. 달걀 노른자는 50%가 수분이고 나머지는 주로 단백질과 지질입니다. 단백질의 중요한 기능은 근육을 포함한 .. 2022. 6. 27. 이전 1 ··· 51 52 53 54 55 56 57 ··· 162 다음 반응형
