살을 찌는 과일 살이 빠지는 과일이 따로 있나요?
아래 내용 잘 확인하시어 다이어트 하시는 분들은 꼭 참고 바랍니다.
[살이 찌는 과일]
01. 포도
포도 한 송이 한 개에 140kcal로 흔히들 즐겨 먹는 과일 중에 칼로리가 높다.
특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배라는 걸 명심할 것.
02. 멜론
작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각이 38kcal. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 있어
특히 밤에 먹는 것은 금물이다.
03. 수박
설탕 수박이라는 말이 사실이라고 해도 과언이 아닐 정도로 당도가 높은 과일, 게다가 흡수가 빨라서
많이 먹어도 금방 허기지기 때문에 다이어트 중 식사대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각은 50kcal.
04. 참외
반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높으므로 방심해선 안 된다.
특히 다이어트 중이라면 가급적 가운데 씨 부분은 먹지 말 것.
05. 귤
중간 크기 한 개에 62kcal로, 이는 무려 오이 큰 것 세 개의 칼로리와 맞먹는다.
GI도 높아 쉽게 살이 찌는 과일의 대표주자.
06. 바나나
바나나는 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용한 정도로 GI가 높은 과일 칼로리 역시
한 개에 100kcal
[살이 빠지는 과일]
01. 푸른 사과(아오리)
중간 크기 한 개에 120kcal. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다.
아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고, 밤에 먹는 사과는 위액을
독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 할 수 있으므로 사과는 가급적 오전에 먹는 게 좋다.
02. 키위
키위 작은 것 한 개의 칼로리는 30kcal밖에 되지 않는다. GI도 낮아서 살찔 걱정 없고,
비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.
03. 감
칼륨이 많이 함유되어 있어 특히 하체 비만에 좋은 과일이다. 중간 크기 한 개에 100kcal.
04. 토마토
주먹막한 토마토 한 개, 체리 토마토 30개의 칼로리는 35~40kcal밖에 되지 않는다.
다이어트 중에 맘 놓고 먹을 수 있는 가장 부담 없는 과일.
05. 배
한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 낮다. 게다가 섬유질이 풍부해 장운동이 나빠
변비가 있을 때 배즙을 먹으면 좋다.
06. 자몽(그레이프 프루츠)
아주 큰 것 한 개에 100kcal 정도 게다가 황산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.
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