운동 상체와 하체 어디부터 해야 할까?

규칙적인 운동을 하는 사람들 사이에서는 곧고 가느다란 학다리와 두꺼운 어깨가 특징인 '뽀빠이 모양'을 발견할 수 있다. 상체 근력 운동에 집중하면 하체 근육이 상대적으로 천천히 발달합니다.

근육을 과시하는 것도 좋지만 나이가 들수록 하체 운동에 더 집중해야 합니다.

하체의 근육은 신체 근육의 70%를 차지합니다. 의사들이 "날씬한 허벅지 근육이 건강에서 멀어진다"고 말하는 이유는 근육 손실이 건강 문제로 이어질 수 있기 때문입니다.

근육이 빠지고 살이 찌면 같은 양을 먹어도 쉽게 살이 찌고, 인슐린 저항성이 줄어들고, 혈당 수치가 변한다. 또한 면역력이 저하되고 뼈의 건강이 악화됨에 따라 당뇨병, 골다공증, 혈관질환 등 각종 성인병의 위험도가 증가하고 있습니다.

하체 근육은 코어를 곧게 펴고 지방을 태우는 역할도 합니다. 특히 대퇴사두근과 대퇴이두근은 대퇴의 앞,뒤 근육으로 하체의 전반적인 움직임을 조절하고 관절의 가동을 용이하게 합니다.

퇴행성 관절염이나 심한 추간판 탈출증 환자의 경우 대퇴사두근 강화가 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 집에서 허벅지 운동으로 근력을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 스쿼트는 앉아서 "투명 의자" 자세를 반복하는 기본적인 하체 운동입니다. 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝 위로 올라가지 않도록 주의하고 무릎을 안쪽으로 돌리지 않도록 주의해야 합니다. 무릎이 따끔거린다면 다리를 어깨너비로 1.5배 벌리고 천천히 속도를 줄입니다. 운동 후 스트레칭도 근육 생성에 도움이 됩니다.

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