당뇨병 초기증상(당뇨병 장보기 요령)

오늘은 당뇨병 질병 예방을 위한 장보기를 알아볼까요?

 

요즘은 나이에 상관없이 당뇨병이 발생하고 있다.

 

생활습관의 주의점이 무엇보다 중요한 질병들이 있다. 

 

당뇨병이 대표적인 이 같은 질병이다. 

당뇨병의 초기 증상

 

당뇨병 초기증상으로는 3다 1소 증상이 나타나는 경우가 많은데요 당뇨초기증세 중 3다는 다음, 다뇨, 다식으로 소변을 자주 보고, 물을 많이 마시고, 음식을 많이 먹는 증상을 말하고, 1소는 체중이 감소하는 증상을 뜻합니다

​

전형적인 당뇨초기증세가 나타나는 것은 바로 혈당이 높아서 발생하는 요당 때문입니다 보통 혈당이 180mg/dL 이상이서 혈관에 포도당이 너무 많아지면 넘치게 되고 그 결과 소변으로 빠져나오게 되는데 이를 요당이라고 합니다

 

적정 운동량과 물론 식이요법도 신중하게 고려해야 한다.

 

그렇다면 식단 구성이 중요한 당뇨 환자가 마트 장을 볼 때 주의해야 할 점은 뭘까.

미국 영양 및 식이요법학회에 따르면 당뇨병 환자는 마트 통로를 지날 때 선택 가능한 음식의 종류가 많지 않아 장보기에 대한 스트레스가 크다.

이럴 땐 몇 가지 전략을 통해 스트레스를 완화할 수 있다.

 

◆당뇨병 장보기 요령 1. 마트 동선을 파악한다.

 

마트를 탐방하듯 돌아다니면 다양한 먹거리의 유혹에 자꾸 이끌리게 된다.

우선 마트에 가기 전 아침, 점심, 저녁, 간식 등으로 먹을 음식을 미리 메모 습관을 기른다. 또 자주 다닌 마트라면 대략 어디에 어떤 음식이 있는지 알고 있기 때문에 필요한 식재료를 구입할 수 있는 통로를 중심으로 이동한다. 동선을 최소화할 수 있는 방법으로 미리 메뉴 목록을 정리해가면 훨씬 도움이 된다.

당뇨병 초기증상

당뇨병 초기증상

 

◆당뇨병 장보기 요령 2. 영양소별로 분류한다.

 

구매해야 할 음식목록을 메모한 뒤 영양성분을 기준으로 음식목록을 재분배해보자. 

탄수화물, 단백질, 지방 등이 각기 풍부한 음식들을 묶어보면 자신이 구매하고자 했던 음식목록 중 어떤 영양소가 과잉됐는지, 혹은 결핍됐는지 한눈에 파악할 수 있다. 요즘에는 웹사이트나 어플 등을 통해 식재료별 영양성분에 대한 정보를 쉽게 얻을 수 있으므로 이를 참고해 식재료 목록을 현명하게 정리한다.

◆당뇨병 장보기 요령 3. 마트의 가장자리보단 안쪽을 공략한다

가공식품이나 영양소가 빈약한 간식거리들은 대체로 마트의 바깥쪽에 위치한다.

충동적으로 손이 가게끔 하는 전략이다. 반면, 콩, 곡물, 야채 등 건강에 유익한 식품은 마트 안쪽에 위치한 경우가 많다.

따라서 마트에 도착하면 마트를 넓은 반경으로 크게 도는 것보단 안쪽에서부터 바깥 방향으로 쇼핑하는 것이 건강한 음식을 선택할 확률을 높인다.

농산물 코너에서 선택한 건강한 식재료로 장바구니를 채우고 나면 불필요한 음식을 담을 공간이 줄어들기 때문이다.

당뇨병 초기증상

당뇨병 초기증상

 

 

◆당뇨병 장보기 요령 4. 냉동이나 캔 음식도 선택 가능하다

 

통조림 형태의 음식이나 냉동음식은 나쁘다는 편견이다. 하지만 때론 신선코너에 있는 얼리지 않은 채소보다 냉동채소의 영양성분이 더 풍부할 때도 있다.

영양성분이 파괴되지 않고 그대로 얼어있는 상태이기 때문이다. 단 통조림에 든 식품을 구매할 땐 설탕, 소금 등의 부수적 첨가량을 확인해야 한다.

 

◆당뇨병 장보기 요령 5.  장바구니 속은 화려할수록 좋다

 

장바구니 속 음식색깔이 단조로운 것보단 무지개색으로 화려한 것이 좋다. 과일과 채소는 색깔별로 영양성분에 차이가 있기 때문이다. 

무지개색은 물론 흰색도 반드시 포함해야 한다. 감자, 양파, 버섯, 콜리플라워, 무 등의 흰색 음식도 영양성분이 풍부하기 때문이다. 단 감자, 옥수수 등 탄수화물 함량이 높은 음식은 많이 먹지 않도록 주의가 필요하다.

 

 

◆당뇨병 장보기 요령 6.  설탕 함량만 봐선 안 된다

 

천연 식재료가 아닌 가공식품을 구매할 땐 성분표시를 꼭 살펴보자. 

당뇨 환자는 탄수화물과 지방 섭취량에 신경 써야하기 때문이다. 무설탕 식품이라고 무조건 구매해서도 안 된다.

설탕은 들어있지 않더라도 전체 탄수화물 함량은 별반 차이가 없을 수 있기 때문이다. 지방 역시 함량만으론 평가가 불가능하다. 지방 종류에 따라 건강에 미치는 영향이 각기 다르기 때문이다. 

견과류, 아보카도 등은 건강한 지방이며 올리브유, 카놀라유와 같은 식물유는 괜찮은 선택이다. 하지만 포화지방과 트랜스지방은 피해야 한다.

오늘은 당뇨병 초기 증상에 대해서 알아보았습니다.

 

당뇨병 초기증상 관리 부터 장보기 요령으로 우리 건강을 잘지키세요~

 

2022.01.08 - [분류 전체보기] - 트레이서 드라마 몇부작 등장인물 줄거리

트레이서 드라마 몇부작 등장인물 줄거리

2022.01.07 - [분류 전체보기] - 소상공인 손실보상 지원금 신청(바로가기포함

소상공인 손실보상 지원금 신청(바로가기포함

2022.01.07 - [분류 전체보기] - 2022년 첫만남이용권 및 출산지원금(바로가기)

2022년 첫만남이용권 및 출산지원금(바로가기)

2022.01.05 - [분류 전체보기] - 꼬막 삶는법 및 꼬막비빔밥(꼬막효능까지)

꼬막 삶는법 및 꼬막비빔밥(꼬막효능까지)